昨日体重62.5，今日体重62.3。

早餐：一碗豆浆，（黑豆，黄豆，苹果，花生）。木耳，菠菜，开水焯一下，酱油，醋，香油凉拌。一碗无油无盐蛋花汤。一份杂粮煎饼（玉米面，荞麦面，地瓜面，高粱米面，黑米面，放了一点点白面）。电饼铛里倒一点点油，煎至两边金黄即可出锅。

午餐：半条鲅鱼（葱，姜，蒜，料酒腌制半小时）蒸之前到一点点蒸鱼豉油，下锅蒸至十分钟，熟透即可出锅。蒸鱼时直接蒸一根茄子。茼蒿，豆芽，金针菇，菠菜开水焯一下，酱油，醋，香油凉拌。配一小份生菜。一碗杂粮米饭。

晚餐：豆芽，菠菜，木耳，金针菇开水焯一下，干豆腐皮，酱油，醋，香油凉拌。

减肥的朋友，在减肥期间，尽量做到食物多样化。经常吃一种，身体适应后也就不容易掉称。身体是有记忆的。