瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

瑜伽是什么味道呢？它的苦的，因为得到它需要你客服懒惰，克服痛苦，需要你自律，坚持；同时瑜伽也是甜的，因为瑜伽可以带给你一个全新的自己，一个你都不认识，不敢想象的自己，一个美丽自信健康的自己。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
腹式呼吸练习

练习步骤：山式站立在垫子上，左手放在小腹的位置，感受呼吸时腹部的变化。2，呼气时，将腹部收紧，将肺部的浊气排尽之后，吸气，感受腹部微微向外凸起，胸部不要扩张。呼气时，腹部向脊柱方向收缩，将肺部的浊气排空。保持腹式呼吸3分钟，用心感受呼吸时腹部的变化

练习收益：促进全身的血液循环。

幻椅式——山式站立动态练习

练习步骤：山式站立在垫子上，吸气，双手向上高举，呼气，从髋关节处开始折叠，上半身前倾向下，来到站立前屈式。吸气，从髋部开始，保持腰背平直，将上半身向前向上抬起，双手向头部上方伸展，伸直手臂，大臂放于双耳旁侧，掌心相对，当上半身与垫面平行的时候，呼气，屈双膝，保持腹部内收，脊柱延展，臀部向后向下推送，双腿双脚用力，肩部放松，手臂和背部在一个平面上，核心收紧，膝盖不要超过脚趾，来到幻椅式，保持20秒的呼吸。吸气，伸直双腿，直立起身体，来到山式站立。

练习收益：塑造形体，扩展胸部，增进肢体稳定，放松肩，按摩腹内脏器，心脏得到保养。

幻椅式扭转

练习步骤：从山式站立式开始双手合十于胸前，呼气时，屈髋屈膝，再次来到幻椅式。呼气，双手合十于胸前，从肚脐开始，胸腔向左侧扭转，将右手肘抵在左膝盖上，眼睛看向左侧。在这个体式上保持30秒。或者解开双手，双手臂张开，保持20秒的呼吸，换侧同样练习。

练习收益：塑造形体，扩展胸部，增进肢体稳定，放松肩，按摩腹内脏器，心脏得到保养。

高位弓步扭转式

练习步骤：1，山式站立在垫子上，右脚向后撤约一条腿的距离，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；右脚使劲向后蹬，伸直右腿。2、吸气，双手向上高举过头顶，同时延展脊柱向上，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。3，呼气，双手合十于胸前，从肚脐开始，胸腔向左侧扭转，将右手肘抵在左膝盖上，眼睛看向左侧。在这个体式上保持30秒。或者解开双手，双手臂张开，保持20秒的呼吸，换侧同样练习。

练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量，扭转还可以按摩到腹内脏器及腺体，缓解背痛，对神经系统也有很好的作用。

战士二式

练习步骤：高位弓步扭转式完成之后，吸气，回正身体，直立起身体。双手侧平举，与垫面平行。向右侧转动左脚的脚后跟，转身体向左，肚脐指向正前方，调整双脚，让右脚的足跟与左脚的足弓在一条直线上，重心落在双腿之间。保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面，转头眼睛看向右手指尖的延长线方向，在这个体式上保持40秒钟。

练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。

半蹲式

练习步骤：战士二式完成之后，身体转向正前方，两腿打开保持两肩半到三肩的距离，脚尖稍向外。膝盖始终指向二三脚趾。呼气，屈膝，下蹲，臀部下沉，髋向外展，坐骨下压，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收。可以的话，小腿垂直，大腿平行，上身与地面垂直。吸气，延展脊柱向上，双手合十于胸前，在这个体式上保持20秒钟。将双手放在双膝上，身体可以微微前倾，保持腰背平直。呼气，从肚脐开始，身体有节奏的向左向右扭转，完成5组动态练习。

练习收益：使踝关节，膝关节，大腿内侧肌肉的肌力和肌耐力得加强，增强身体平衡性，刺激骨盆区域血液循环。

半蹲式完成之后 ，转身体向左，习练战士二式（换侧练习）——半蹲式

双角式扭转

练习步骤：1，半蹲式完成之后，吸气，直立起身体，延展脊柱向上，呼气，依然保持脊柱的平直，身体向前向下，落右手放在身体的正前侧，右肩正下方的位置。同时转胸腔向左向上翻转，伸直左手臂，向上高举过头顶，指向天花板，双臂尽量在一条直线上，或者将左手背后，眼睛看向天花板的方向，在这个体式上保持3个呼吸。换侧同样练习。

练习收益：灵活肩部和髋部，两臂、双腿、上背、双肩肌肉得到伸展和放松，增强头部供氧量，使人更加清醒，放松，扭转还能滋养腹内脏器，对于缓解便秘有好处。

注意事项：背部有伤者谨慎练习。

金刚坐调息

练习步骤：跪立在垫子上，双腿并拢，双脚内侧边缘相互并拢，小腿的胫骨和脚背平铺在垫子上，按压垫面，将臀部坐向脚后跟，保持腰背挺直，腹部内收，双肩放松下沉，下巴微收，微微闭上眼睛，进行腹式呼吸，保持这个体式5-10分钟。

练习收益：有助于平心静气，加强消化功能，伸展骨盆肌肉，对生殖腺体有很多益处。

练习瑜伽注意事项：

1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。

3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。

4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。

5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。

6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。

7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。

8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。