有很多减肥的建议，但都不够系统全面，且不知从何开始。3步减肥法能轻松减脂，不必购买昂贵花哨的设备和课程，就可以开始减脂。制定一个对您身体有意义的计划并坚持下去才是瘦身的最佳方法。

一，正确的全新的饮食结构

首先需要拥有全面的/全新的/正确的饮食结构，从新的饮食习惯开始减脂：

1.摄入蛋白质/脂肪要做到全面均衡：研究表明，吃瘦肉蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类以及鱼、鳄梨、坚果和种子中的健康脂肪，可以促进脂肪减少。选择不含激素且未加工的蛋白质和脂肪。

2.多喝水。研究表明，多喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，从而导致更多的脂肪流失。目标是每天喝 2 升水，如果您经常运动，则更多。

3.每天吃早餐。

以健康的早餐开始新的一天，为一整天的新陈代谢奠定了正确且旺盛的基础。因为新陈代谢在晚上会减慢，所以早上吃早餐可以促进新陈代谢到更活跃的状态。

4.用纤维填满你的一天。存在于水果、蔬菜和全谷物中的可溶性纤维，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪减少。每餐吃大量的纤维也会让人更快地感到饱腹感，这样就不会那么想吃高热量的食物。

5.消除空有卡路里的食物。对一些人来说，真的就是这么简单。有些食物在您体内更容易转化为脂肪。它们提供大量卡路里，但卡路里并不伴随着身体保持健康所需的营养和纤维。减脂的第一步是减少或消除以下食物：

二，正确的运动锻炼来减轻体重

1.举重。负重运动可以增强肌肉并长时间保持高水平基础代谢，帮助您减脂。即使以后不运动，肌肉也会比燃烧更多的脂肪。如果您不熟悉举重，请先加入健身房并请私人教练帮助您进行一些初学者练习。记住以下提示：

2.有氧运动。将抗阻力训练与有氧运动相结合是成功减脂的关键。有氧运动可以让心脏跳动并燃烧大量卡路里，任何类型的有氧运动都可以，但请尝试选择您喜欢进行的运动，这样就会有动力坚持。

3.寻找创造性的方式来提高活动能力。我们一整天都在燃烧脂肪，而不仅仅是在锻炼时。一般来说，更加活跃可以对您的每日脂肪燃烧产生很大影响。尝试这些技巧来更加活跃地进行身体活动，特别是工作需要整天坐着：

1.去看医生。在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好先看医生，确保减掉体内脂肪不会影响可能患有的任何先前存在的疾病。

2.设定目标。考虑到医生的建议和对自己身体的了解，写下一些目标。制定一个6个月内要遵循的减脂计划。设定一些你打算在此过程中达到的小目标，为你的减肥之旅提供动力。

3.对自己做暗示。减脂需要大量的时间、精力和艰难的选择。有时您会感到被剥夺了自己喜欢的食物，或者厌倦了运动后感到酸痛。精神承诺是成功减脂的最重要因素之一。