改善便秘方法

（1）穴位按揉

穴位的选取：天枢、大横、气海、足三里

天枢为大肠的募穴，可以通大肠的腑气，腑气通則大肠传导功能恢复正常。

大横穴为脾经穴位，又位于腹部，按摩此穴可以调理肠腑，助脾之运化，帮助消化。

大部分人难以排便，是由于气不足，气海穴可以补气，从而推动大便排出，足三里又是胃的下合穴，可以调理胃肠，宣通腑气而通便。

穴位图片如下所示：

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穴位定位：

天枢位于腹部，脐中旁开2寸，将食指、中指、无名指三指并拢即为2寸。

大横位于腹部，脐中旁开4寸。

气海位于下腹部，脐中下1.5寸处。

足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸（将食指、中指、无名指、小指并拢即为3寸），距胫骨前缘1横指。

操作方法：将大拇指放置于穴位上，用适当的力量按揉，每个穴位按揉3分钟，每天按揉4-5次。

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（2）摩腹

取平卧位，双腿稍屈曲，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。每天按摩10次即可。

（3）润肠通便茶

决明子适量，蜂蜜少许，开水冲泡，每天饮用500ml左右即可，但是对于糖尿病患者不适宜。

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长期便秘患者需注意事项

1、养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。且排便时，尽量不要看手机、报纸等，会分散注意力。

2、尽量不要长时间蹲便，这样会造成盆底充血，诱发或加重痔疮出血的风险。

3、便秘患者切忌不能滥用通便药物，尤其是含有蒽醌类，比如大黄、番泻叶、芦荟、麻子仁等，这类药物持续服用1个月会造成肠黑变，但是不必太担心，一旦肠镜检查有肠黑变，立即停用药物3-4个月就可以恢复正常。

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4、日常生活中，尽可能不吃难以消化的食物，比如油炸及辛辣食物，尽可能多食用蔬菜水果以及富含粗纤维的食品。心情要保持舒畅，避免焦虑，可适当运动，比如饭后散步。

5、对于难以改善的便秘，建议于正规医院检查，查明原因，以免延误病情。