家长只要一去搜索注意力和力训练方法相关内容时，肯定能看到很多推荐舒尔特方格注意力训练法。标准的舒尔特方格是在一个5*5，每格1平方厘米的随机分布1~25的数字，要求训练者以最快的速度从1划到25。ta最早是由德国心理医生沃尔特·舒尔特发明的，开始的时候是为了提高飞行员的反应能力以提高处理突发事件的能力。但是舒尔特方格真的可以提高注意力和专注力吗？

舒尔特注意力训练方法

首先要声明舒尔特方格不是万能的，国外关于舒尔特方格的研究屈指可数，总体反馈下来对注意力总体提升的效果也并不是很好，而国内则是很多宣传的（有点类似于右脑开发，最强大脑上面的记忆术，人的大脑只开发了3%等，都是国外某个很普通的东西或者实验，被国内大肆宣传并夸张了其意义，甚至扭曲了原有的含义）。

其实注意力不好也分很多种：

有的孩子是比较容易走神，开小差；

有的孩子是比较多动，自控力不足；

有的孩子是左耳进右耳出；

舒尔特方格主要提升的是视觉注意力（更准确的说法是视觉知觉+反应力）。

用目前市面上比较流行的说法来讲，舒尔特方格主要提升的是视觉注意力里面的视觉搜索、视觉追踪、视觉广度等能力，在阅读时比较重要。也确实有的孩子确实在大量进行舒尔特训练后，走神少了，但毕竟不是针对性的，效率偏低。

所以并不是把舒尔特方格练得很快了，孩子就能心无旁骛地学习一整天。

之前也有很多宣传杨利伟完成5*5的舒尔特方格仅需3.04秒，是中国的最快记录（具体已经无从考究）。这种说法让很多人，因为飞行员宇航员会接受多种内容的训练，他们的注意力水平不仅仅是靠着舒尔特方格提升起来的。

专注力训练的方法

同时，还有一些更为夸张的说法，说舒尔特方格可以达到一目十行（目前百度百科里“舒尔特表”的词条还是这么说），这种更是无稽之谈。一目十行这种能力现代和古代都一些人能做到，但都不是通过舒尔特方格训练实现的。

舒尔特只能在一定程度上，提升我们的视觉广度，例如阅读的时候眼睛多摄取一些文字，孩子抄板书的时候不会看一个字写一个字。

练法上，也要稍加调整，正常大多数人的练法是，眼睛不停跳动，这种练的更多是视觉搜索能力。重点放在提升视觉广度上时，眼睛要尽量看着表格的中央，用余光去撇（具体如下面右图所示）。这样开始的时候速度会慢很多，甚至很多人用余光根本看不到周边的数字。可以将成4*4或者3*3的来进行。

注意力训练的方法

当然，现在的舒尔特方格已经衍生出了很多练法，有的按照奇数偶数递增的顺序来划，有的用古诗代替数字等等。这些很多已经不是注意力训练的范畴了，回头问号老师也会找个时间专门来介绍舒尔特方格的各种变式和其他注意力训练的方法。