竹笋：竹笋是种脂肪含量低、纤维高、糖分和淀粉都很少的食物，对减肥的人来说是最好的食材选择之一。晚餐选择竹笋，不仅可以饱腹，竹笋中的纤维还能促进肠胃蠕动，帮助人体消化，减少便秘的风险。

牛油果：很多人对牛油果不是很了解，可是牛油果却是营养价值非常高的水果。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。

红豆：红豆是主食的一种，可以改善水肿，带走脂肪的好食材。吃饭的时候，可以用一碗红豆薏米粥代替米饭，见饱还不容易过量哦！

黄瓜：黄瓜几乎是最受欢迎的代餐，它的纤维含量特别高，还是美容的低成本食材，水分特别足，可以有效地赶走身上的赘肉哦。