面对300万的债务，以下是一些自救建议：

明确债务状况

记录债务清单，包括债权人、欠款金额、利息和还款期限等信息。

分析债务性质，如信用卡债务、消费贷款、房贷等，以便找到合适的解决方案。

制定还款计划

根据利息高低和还款期限，对债务进行优先级排序，优先偿还利息高且即将到期的债务。

制定切实可行的还款计划，确保每月有足够的资金用于还款，避免产生更多的利息和滞纳金。

增加收入来源

寻找兼职工作，通过额外的收入来缓解经济压力。

利用自己的技能或兴趣开展副业，如网络销售、自由职业等。

出售闲置物品，通过二手市场或线上平台获取资金用于债务偿还。

与债权人协商

及时与债权人沟通，说明自己的情况，尝试协商延迟还款或降低利息。

如果可能，申请债务重组，争取更有利的还款条件。

心理调整

接受现实，保持冷静，避免做出冲动的决定。

寻求专业帮助，如心理咨询师或债务顾问，以缓解心理压力。

财务评估

列出所有资产和负债，包括房产、汽车、存款及贷款等，了解自己的财务状况。

记录每月的收入和支出，分析必要支出和可削减开支，制定合理预算。

生活方式调整

精简生活，削减不必要的开支，节约每一分钱。

建立紧急基金，以应对未来可能出现的突发情况。

寻求法律帮助

了解自己的法律权益和责任，避免因无知而造成更大损失。