如果高中体育没有及格，你可以采取以下措施来应对：

认真审视问题

确定自己在体育考试中具体哪个环节表现不佳，是技术、体能还是心理素质方面。

制定复习计划

针对自己的薄弱环节，制定一份详细的复习计划，增加相应的训练量和时间。

提高技术水平和身体素质，可以通过有针对性的锻炼和训练来实现。

主动请教和交流

向体育老师和同学请教，了解他们的经验和技巧，获取更多的帮助和指导。

参加校内外的体育活动，增加锻炼时间，提高自己的体育技能。

树立信心和积极态度

保持积极的心态，相信自己能够克服困难，最终取得好成绩。

参加补考，争取一次性通过，避免延迟毕业的风险。

制定个人化的训练方案

根据自己的实际情况，制定一个切实可行的训练计划，并认真执行。

可以考虑找家教进行一对一的辅导，以便更有效地提高自己的体育成绩。

反思和总结

反思自己在备考过程中出现的问题，总结经验教训，避免在下次考试中重蹈覆辙。

通过参加补考或者额外的训练，争取在下次考试中取得好成绩。

寻求外部支持

家长可以提供情感支持和鼓励，帮助孩子建立自信，减轻压力。

参加心理辅导课程，提高应对挫折和压力的能力。

通过以上措施，你可以有针对性地改善自己的体育成绩，最终成功通过高中体育考试。记住，持之以恒的努力和积极的心态是成功的关键。